Archive for the ‘Exercise’ Category.

我的第一次超級馬拉松: 「找回失落的記憶,翻山越嶺北宜公路超馬賽」 53公里 個人記錄

氣溫25度, 大太陽, runnkeeper 算的是實際進行時間, 所以停下來休息時間都沒算進去, 今天大會的紀錄是 7HR06MIN

 

performed 07:06:39 , which ranked 424 (overall 930 )

總排 424 / 男子組總人數 930

Summary

 
Distance: 55.69 km
Time: 7:06:47
Avg Pace: 7:40 min/km
Elevation Gain: 1,781 m
Calories: 3,619 C

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2012.0226 金門馬拉松

[plan] swim 基隆嶼 到 和平島 3-4K

 

 

螢幕快照 2012 02 15 上午11 50 41

REF. URL : http://blog.roodo.com/upupph/archives/3239677.html
海上如中浪以上的湧浪、水溫與洋流流速、鯊魚出沒區域、 船行安全等不同程度的危險

 

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2012.0212 台南古都馬拉松 / 個人PB / 破4

[北橫路跑] stage 3, 榮華大壩 to 巴陵大橋 來回24K

2012 GOLD COAST AIRPORT MARATHON / 2012澳洲黃金海岸馬拉松 / GCMarathon / Surfers Paradise / Broadbeach / Brisbane / Queensland / ASICS

WEBSITE : http://www.goldcoastmarathon.com.au/

FB : https://www.facebook.com/GCMarathon

報名日期 : 2012/3/12 , Entries Open: 12 March 2012 at 9.30am (EST)

AU$140

螢幕快照 2012 02 04 下午2 50 52 11 Marathon

MAP LINKS : Surfers Paradise / Broadbeach / Brisbane / Queensland / ASICS

Route:

Southport (start / finish)

—> Main Beach

—> Surfers Paradise

—> Broadbeach

—> Mermaid Beach

—> Burleigh Heads (折返)

—> Labrador (折返)

 

 

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福隆/東北角/繞一圈路跑 19K

[北橫路跑] stage 6, 四季國小(梵梵溫泉) to 三星 18K

新店捷運站 to 烏來路跑 15K, 新烏路 , 台9甲

[北橫路跑] stage 2, run 22.5K, 羅馬公路到榮華大壩來回

[北橫路跑] stage 1, run 22K, 三民到羅馬公路來回

氣溫15到18度, weight=66.4Kg/15.4

這段就是路上車多, 若要避免這問題就只能清晨跑, 在過了角板山的便利商店後 就是一個陡坡 有 1公里多… 下坡時就還好, 上坡就知道苦了… 下了坡再一段路就到了 羅浮橋 過了橋轉個彎就到了 羅馬公路了…靠近羅馬公路時有不少雜貨店可以補充水, 記得帶錢…

 

PLAN URL : http://www.monster.com.tw/archives/5645

 

IMG 7495

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[Plan] 北橫路跑

目標: 用腳一步步跑北橫公路, 分階段完成

起跑點都挑好停車/安全/靠民宿的地點, 方便補給人員等待休息為優先, 後面那段也只跑到三星為止, 係象徵意義已經達到.

每階段都以 20公里左右的距離當做是 LSD, 20公里的山路約略跑 2小時30分左右, 中間包含小休息喝水時間.

從三民開始算到三星,  單程約 96K, 分 6 次完成, 因為部分路段考慮到沒有補給車問題採用折返跑(3個=多30K), 總距離約128K

基本上 stage 1,2,3 可以不需要補給車支援 , 因為是來回跑, 所以就把車停在起跑點, 跑完再開車回家.

stage 4,5,6 是跑單趟就需要了, 補給車開到起跑點, 放跑者下來跑, 補給車休息 45min再開始往前開, 這樣大概會遇到跑了10K左右的跑者, 補給一次後, 再開到終點等.

 

之前的北橫照片:

2011.8 , http://www.monster.com.tw/archives/5332

2009.3.27 ,  http://www.monster.com.tw/archives/1023

 

Stage 距離 完成日期 照片 / 記錄
0 : 三峽 to 三民 來回20K 2012.1.1 Runkeeper: 12/11 , 12/24 , 1/1
1 : 三民 to 羅馬公路 來回22K 2012.1.10 BLOG , Runkeeper
2 : 羅馬公路 to 榮華大壩 來回22K 2012.1.14 BLOG , Runkeeper
3 : 榮華大壩 to 巴陵大橋 來回24K 2012.2.5 BLOG , Runkeeper
4 : 巴陵大橋 to 明池山莊 20K - -
5 : 明池山莊 to 四季國小 22K - -
6 : 四季國小 to 三星 18K 2012.1.27 BLOG , Runkeeper

 

螢幕快照 2012 01 06 上午10 07 28

 

高度圖:

螢幕快照 2012 01 08 下午1 44 43

 

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2011 富邦台北馬拉松 – PB

氣溫14度到18度

MyFile 1

全馬人數: 4069 , 總排: 1181

M40-49 , total = 1324人 , 分組排名 396 396 / 1324 = 29.9% 大會時間 : 4:10:00 個人時間為 04:09:42 自計 : 4:09:24

 

螢幕快照 2011 12 18 下午6 49 45

 

PS: 15K到 25K 帶視障組跑

Splits

km Pace (min/km) Elevation (m)
1 5:17 6
2 5:06 -10
3 5:15 -2
4 5:11 3
5 5:12 -5
6 5:14 8
7 5:29 1
8 5:34 -15
9 5:32 -1
10 5:34 -3
11 5:38 4
12 5:20 0
13 5:53 -3
14 5:19 4
15 5:28 3
16 6:04 -5
17 5:50 4
18 5:37 -5
19 5:36 1
20 5:53 -1
21 6:02 -1
22 6:13 0
23 6:07 0
24 7:00 1
25 7:01 7
26 6:17 -10
27 6:01 -1
28 6:24 8
29 6:26 -1
30 5:52 -8
31 5:58 6
32 6:03 -4
33 5:41 2
34 5:50 -3
35 5:43 2
36 5:50 -2
37 5:42 4
38 5:48 3
39 6:45 -3
40 6:09 2
41 6:05 16
42 5:33 1
43 5:11

2011.1204 跑一百甲 / 熊空山

2011.1127 八方雲集20K路跑

2011.1109 My bike … / 2011 Ironman Taiwan

這是 2011 Ironman 時用跟 Allan 借的輪組: Racing Zero , 全車重 8180g @Allan家

IMG 6258

Racing Zero 輪組:

IMG 6260

打 110 PSI

IMG 6262

特別的是 Tubeless , 內部注射了補胎劑.

IMG 6263

zipp是2012紅火鳥

Front weight= 860g (含馬牌 Competition 管胎 230g), Back weight=1200g (含馬牌 Competition 管胎 230g+ultegra 11-28 飛輪 240g)

裝好全車重 7910g (不含照片裡的座墊袋)

SHIMANO ULTEGRA 十速飛輪 11-28T齒比:11/12/13/14/15/17/19/21/24/28重:240G

VS.

我原先的輪組 weight 3000g VS  zipp404 weight=2060g !!

IMG 6266

Protected: 2011 Ironman Taiwan 墾丁 , 2011/11/5 , 成績記錄

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