Posts tagged ‘run’
完成台東超級鐵人三項 123K – Enjoy the racing! I’m finish 2009 Taitung 123K International Triathlon
游泳2.2km , 自行車100km , 跑步21km
完成時間 : 6HR54MIN , S:50 , B+T1T2:3HR43MIN , R:2HR20MIN
感謝黃端祥借我坐墊及超讚輪組!
賽前換了小彎把跟 Dura Ace 鍊條.
T1 沒補給
BIKE : power gel 9包 , 黑糖3顆 , 鹽錠4顆 , 2/3在折返後吃掉的
T2 沒補給
RUN 帶了3包 power gel,鹽錠, 但是大會的補給很好, 都是吃大會的, 一路有水站(2.5K)就喝水抓鹽來吃, 也有吃一次香蕉, 跟檸檬片(但後來發現吃檸檬片沒什麼特別不一樣就沒再吃了) , 有喝到甘蔗汁 , 途中幾站還有冰運動飲料可以喝(喝了發覺並不會引起呼吸不順暢).
賽後 weight=65KG , BF=13.8
swim , 沒有努力超越前面的選手, 反而跟在後面像是橫渡日月潭一樣慢慢游, 導至超過預期45分的時間.
bike , 一開始就是逆風, 太多重踩, 折返點前就覺得右大腿快有抽筋的感覺, 換了輪組結果碼錶的感應磁鐵沒調整好, 整路量不出距離也就量不出速度, 不過這倒好, 不知不覺中, 好像一下子就到折返點了 
run , 因為右大腿快抽筋的感覺 , 所以也不敢立即跨大步加速跑 , 所以前5k 都慢慢的, 後面才開始漸漸加速. 一路在跑的時後只想要做一件事 —> 跳進活水湖裡涼快去.
PS: bike,run各…一次
媒體報導 -
自由電子報 – 颱風來襲前─超級鐵人三項 台東拚高下
台東縣超級鐵人三項比賽昨天如期登場。
…..近400位選手上午7時準時出發，清晨天氣涼爽，選手也表現優異，不過上午10時以後，東北季風增強，風飛砂狂吹，讓選手們吃足苦頭，地主國手楊茂雍一路領先，以4小時40分59秒，比去年快半分鐘，順利蟬聯冠軍…….
一開始清風徐徐，不過上午10時許，強風挾帶細砂不斷吹襲，讓正在東海岸馳騁的自行車選手備感壓力，最後的21公里路跑也大受影響。
今天(10/4)上午8時起，包括藝人Janet等800多位選手，將展開51.5公里組競賽。
….結果去年比賽冠軍楊茂擁昨天以4小時40分59秒成績奪冠，獎金8萬元、台中浩捍鐵人隊王金晴亞軍，獎金5萬元、台灣大腳ㄚ長跑協會廖顯湖季軍，獎金3萬元。女子組前3名高雄鐵人隊李文雀獎金5000元，浩捍鐵人隊張錦欣（香港）獎金3000元、ARB鐵人團許見微獎金2000元。
123K 賽前
T1 影片
http://www.youtube.com/watch?v=rKWHELY0qxw
weight : 64.7 , BF 15.9
9/21 , run 6k
9/22 , swim
9/23 , run 8k
9/24 , swim
9/25 , run , 18 laps = 43’47″
9/26 , swim 2k, 42’25″
9/30 , run 45min = 18 laps = 45’25″
2009.0930 氣象… 有颱風!
http://fisher123.blogspot.com/
台東123的沙盤推演
http://tw.myblog.yahoo.com/super-triathlon/article?mid=371&prev=376&next=346&l=a&fid=16
http://tw.myblog.yahoo.com/super-triathlon/article?mid=376&prev=380&next=371&l=a&fid=16
完成 – 2009基隆市忠孝獅子盃路跑賽 – 21K
6:30 起跑
競賽路線：暖暖運動公園→東碇路→東勢街→暖東峽谷（休閒組折返）→龍門山→上東路→福安宮→
涼亭（競賽組折返）→原路返回暖暖運動公園。
一開始就下雨 , 21公里完成時間 : 2hr4min
2009 臺東123公里國際鐵人三項 / 公告 / 地圖 / 準備項目 / T1 T2 轉換區 steps / misc
URL : http://tw.myblog.yahoo.com/super-triathlon/
日期：98年10月3日 （星期六）上午 07：00
競賽距離、地點及時限, 距離合計123.2km，總時間以9.5小時為限
| 游泳2.2km：臺東活水湖，2小時。 自行車100km：臺東活水湖→成功鎮（折返）→臺東活水湖，5小時。 跑步21km：臺東活水湖→利吉國小（折返）→臺東活水湖，2.5小時。 |
swim : 45min , 0700 – 0740 t1 : 5min, 0740 – 0745 bike : 270min, 0745 – 1215 t2 : 5min, 1215 – 1220 run : 150min, 1220 – 1450 total: 475min = 8hr |
| 自行車給水站：1.水 2.運動飲料 (去回二站供應水壺，選手可丟棄原有水壺) 自行車迴轉點：水 (選手須自行下車補充) 路跑給水站： 第一站：1.水 2.運動飲料 3.鹽 4.檸檬片 5.香蕉 第二站：1.水 2.運動飲料 3.鹽 4.檸檬片 5.小蕃茄 第三、九站：1.水 2.甘蔗汁 3.鹽 4.檸檬片 第四、八站：1.水 2.運動飲料 3.鹽 4.檸檬片 5.香蕉 第五、七站：1.水 2.運動飲料 3.鹽 4.檸檬片 5.小蕃茄 第六站：1.水 2.冬瓜茶 3.鹽 4.檸檬片 第十站：1.水 2.運動飲料 3.鹽 4.檸檬片 5.小蕃茄 |
轉換區 prepare: bike:毛巾大,帽(BCAA裡面),頭巾…地上:毛巾小,車鞋+襪放前面,跑鞋放後面,中間號碼帶裝3gel 泳帽,蛙鏡,耳塞,除霧,防曬,手錶,暖身 轉換區T1: —> go bike ( 東河 drop 水壺 , 40min/gel=5, 1HR/BCAA=4) T2: —> go running |
Google map : http://maps.google.com/?ie=UTF8&ll=22.778002,121.156197&spn=0.054367,0.077162&z=14
Continue reading ‘2009 臺東123公里國際鐵人三項 / 公告 / 地圖 / 準備項目 / T1 T2 轉換區 steps / misc’ »
完成國道馬拉松21K
天氣不錯, 陰天, 18度, 21K成績:1小時50分
今天被很多認識的朋友說 “ㄟ..怎跑半程? 越跑越回去囉?”
走下交流道, 轉身看看還在跑全程的人, 想到如果這次不是報半程, 現在應該還是在上面繼續跑著.
完成 石萬金馬拉松 42K
左邊是今年的完成獎牌 , 右邊是去年的
42K 完成時間 4小時26分58秒
氣溫15-17度 , 陰天 , 有部份路段逆風, 因為有些風雨就戴著帽子跑, 感覺還好.
完成2008 ING 台北馬拉松 – 4小時39分
今天天氣很熱, 大概 22度到26度間, 還出大太陽!
跑在往內湖的環東大道上 , 由於路上都沒有遮蔽物, 太陽晒得很厲害, 這是今天最苦的路段.
今年還是在環東大道遇見已經先折返的宗翰, 過了一會換我到折返點, 要在努力追上他已經是不可能了, 差太遠了.
不過, 今年比去年成績進步 13分20秒, 算是成功了!
這是路線圖 , 跟去年不一樣的地方是, 出了仁愛路那邊的地下道, 還要右轉光復->仁愛進終點, 有 1K , 跟原先預期的路線不一樣, 心中有點意外, 還好 1K 再拼一下就好了.
今年2008年的盛況
完成太魯閣馬拉松
- “太魯閣馬拉松”全球唯一的峽谷馬拉松
- 很巧的這次是坐 “太魯閣號” 去花蓮的 #1073 20:10 – 22:25
- “太魯閣” (Taroko)一詞英語名稱採用原住民語從北京語,英語,日語唸來都是一致的
- “太魯閣峽谷” 的形成是由於地質的變化,立霧溪的切割形成近乎垂直的谷壁.
雖然這次賽前有計劃的練跑 , 可是前一天被同事傳染了感冒, 全身沒力 , 完成時間比去年還差 …
這是我的第4馬 (2007國道,2007太魯閣,2007 ING, 2008太魯閣) , 希望下次有機會再來雪恥
沒有照相, 看看大會的宣傳DM吧!
這次是參加路跑協會與旅行社的代辦行程, 從訂住宿及火車票, 會場的接駁 , 都幫忙準備得很好.
一步一步刻記憶 – 跑竹崙路 / 熊空 / 一百甲
從上次騎了這條路線 “2008.0824 獨騎三峽 109 縣道 竹崙 熊空” 後, 就打定主意要用跑的來一次, 於是今天一早就把這件願望解決了.
真的! 用跑的記憶比較深刻 , 而且這等陡坡, 用跑的還覺得比較輕鬆咧…. 這次有特別注意 aska 說的竹林 , 然後上山的路有3個比較陡的坡, 最陡的就是那個竹林.
路跑前輩說 , 冬天來跑會有霧整個山很美 , 五月後會比較悶 , 夏天他們跑完都在橋下沖涼, 這應該是最讚的享受呀!
今天氣溫24度, 晴 , 竹坑橋開始 , 上山 44分 , 下山 35分
上次用騎的上山 37分
下圖是 google earth 剪下來的 , 看起來 google map 在這邊的路網圖沒有對好 , 那個圈起來的附近有兩座橋, 竹坑橋是底下那一個.
有位跑者前輩說…
至少要跑一條特別的長路線, 那麼這個記憶會永遠印在腦海裡….
嗯! 我有同感….他說完, 我細細的回想著我跑過的長距離的路, 真的很多的細節景象都記得, 但是說也奇怪, 現在卻感受不到當時跑的痛苦, 只留有一些美好的回憶.
完成 2008 統一盃 鐵人三項
鐵人三項轉換區 , 51.5 標鐵
T1:
大毛巾擦頭髮/身體/腳
穿上衣/號碼帶/眼鏡
車鞋/手套/車帽
補鹽/水/能量
—> go bike
T2:
脫手套/車帽/車鞋
換跑鞋
補鹽/水/能量
—> go running
