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		<title>[北橫路跑] stage 3, 榮華大壩 to 巴陵大橋 來回24K</title>
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		<pubDate>Sun, 05 Feb 2012 05:14:04 +0000</pubDate>
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		<description><![CDATA[氣溫11-9-18度, weight=66.7Kg/14.1 PLAN URL : http://www.monster.com.tw/archives/5645 Share on Facebook]]></description>
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		<title>2012 GOLD COAST AIRPORT MARATHON /  2012澳洲黃金海岸馬拉松 / GCMarathon / Surfers Paradise / Broadbeach / Brisbane / Queensland / ASICS</title>
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		<pubDate>Sat, 04 Feb 2012 06:52:20 +0000</pubDate>
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		<description><![CDATA[  WEBSITE : http://www.goldcoastmarathon.com.au/ FB : https://www.facebook.com/GCMarathon 報名日期 : 2012/3/12 , Entries Open: 12 March 2012 at 9.30am (EST) AU$140 MAP LINKS : Surfers Paradise / Broadbeach / Brisbane / Queensland / ASICS Route: Southport (start / finish) &#8212;&#62; Main Beach &#8212;&#62; Surfers Paradise &#8212;&#62; Broadbeach &#8212;&#62; Mermaid Beach &#8212;&#62; Burleigh Heads (折返) &#8212;&#62; Labrador (折返)     Plan [...]]]></description>
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		<title>youtube / music / video / mv collect</title>
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		<pubDate>Mon, 30 Jan 2012 06:40:15 +0000</pubDate>
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		<description><![CDATA[Brennende Liebe &#8211; 2012 New Year&#8217;s Concert Vienna / Neujahrskonzert Wien HD 以莉．高露- 輕快的生活 / Ilid Kaolo- My Carefree Life Sufi Music (Sukun) Zikr &#8211; ( Call of a Sufi ) &#8211; Call of The Heart &#8221;YA MUHAMMED&#8221; &#8211; İlahi / Abdurrahman Önül     Share on Facebook]]></description>
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		<title>福隆/東北角/繞一圈路跑 19K</title>
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		<pubDate>Sat, 28 Jan 2012 11:46:39 +0000</pubDate>
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		<title>[北橫路跑] stage 6, 四季國小(梵梵溫泉) to 三星 18K</title>
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		<pubDate>Fri, 27 Jan 2012 09:33:10 +0000</pubDate>
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		<description><![CDATA[&#160; 氣溫20-25度, weight=67.4Kg/16.4 PLAN URL : http://www.monster.com.tw/archives/5645 Share on Facebook]]></description>
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		<title>新店捷運站 to 烏來路跑 15K, 新烏路 , 台9甲</title>
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		<pubDate>Sat, 21 Jan 2012 12:43:05 +0000</pubDate>
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		<title>[北橫路跑] stage 2, run 22.5K, 羅馬公路到榮華大壩來回</title>
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		<pubDate>Sat, 14 Jan 2012 04:40:44 +0000</pubDate>
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		<description><![CDATA[  氣溫17-15-18度, weight=66.2Kg/15.4 .   PLAN URL : http://www.monster.com.tw/archives/5645           .   . . . . . . . . . . . . . . . Share on Facebook]]></description>
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		<title>[北橫路跑] stage 1, run 22K, 三民到羅馬公路來回</title>
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		<pubDate>Tue, 10 Jan 2012 06:08:03 +0000</pubDate>
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		<description><![CDATA[氣溫15到18度, weight=66.4Kg/15.4 這段就是路上車多, 若要避免這問題就只能清晨跑, 在過了角板山的便利商店後 就是一個陡坡 有 1公里多… 下坡時就還好, 上坡就知道苦了… 下了坡再一段路就到了 羅浮橋 過了橋轉個彎就到了 羅馬公路了&#8230;靠近羅馬公路時有不少雜貨店可以補充水, 記得帶錢…   PLAN URL : http://www.monster.com.tw/archives/5645     Share on Facebook]]></description>
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		<title>[Plan] 北橫路跑</title>
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		<pubDate>Fri, 06 Jan 2012 02:24:20 +0000</pubDate>
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		<description><![CDATA[目標: 用腳一步步跑北橫公路, 分階段完成 起跑點都挑好停車/安全/靠民宿的地點, 方便補給人員等待休息為優先, 後面那段也只跑到三星為止, 係象徵意義已經達到. 每階段都以 20公里左右的距離當做是 LSD, 20公里的山路約略跑 2小時30分左右, 中間包含小休息喝水時間. 從三民開始算到三星,  單程約 96K, 分 6 次完成, 因為部分路段考慮到沒有補給車問題採用折返跑(3個=多30K), 總距離約128K 基本上 stage 1,2,3 可以不需要補給車支援 , 因為是來回跑, 所以就把車停在起跑點, 跑完再開車回家. stage 4,5,6 是跑單趟就需要了, 補給車開到起跑點, 放跑者下來跑, 補給車休息 45min再開始往前開, 這樣大概會遇到跑了10K左右的跑者, 補給一次後, 再開到終點等.   之前的北橫照片: 2011.8 , http://www.monster.com.tw/archives/5332 2009.3.27 ,  http://www.monster.com.tw/archives/1023   Stage 距離 完成日期 照片 / 記錄 0 : [...]]]></description>
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		<title>2011 Goodbye ~</title>
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		<pubDate>Sat, 31 Dec 2011 09:22:09 +0000</pubDate>
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		<description><![CDATA[2011 有&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;&#8230;………………&#8230; Share on Facebook]]></description>
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