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[PLAN] 中橫路跑

 

…. 因為北橫都跑了那就來跑個中橫, 一樣是分階段完成…

目標: 跑中橫在山裡面的那段 – 梨山 TO 天祥,前面那段因為封路就省略 , 後面因為跑過太魯閣馬了, 所以就跑到天祥為止.

Screenshot 2014 12 31 18 25 45

高度表(參考 馬克褚紀錄):

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[北橫路跑] STAGE 5, 明池山莊 to 四季國小分校 單程22k

氣溫7-11度, 明池海拔高度 1172m

PLAN URL : http://www.monster.com.tw/archives/5645

Runkeeper : http://runkeeper.com/user/rimmon/activity/488518958

 

Screenshot 2014 12 30 19 13 43

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[北橫路跑] stage 3, 榮華大壩 to 巴陵大橋 來回24K

氣溫11-9-18度, weight=66.7Kg/14.1

PLAN URL : http://www.monster.com.tw/archives/5645

Strava : https://www.strava.com/activities/784962782

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福隆/東北角/繞一圈路跑 19K

2014.1108 , http://runkeeper.com/user/rimmon/activity/466553805

第一次跑 :  http://runkeeper.com/user/rimmon/activity/68346157 

第二次跑 : http://runkeeper.com/user/rimmon/activity/75887324

 

氣溫18-17度

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[北橫路跑] stage 6, 四季國小(梵梵溫泉) to 三星 18K

 

氣溫20-25度, weight=67.4Kg/16.4

PLAN URL : http://www.monster.com.tw/archives/5645

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新店捷運站 to 烏來路跑 15K, 新烏路 , 台9甲

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[北橫路跑] stage 2, 羅馬公路到榮華大壩來回 22K

 

氣溫17-15-18度, weight=66.2Kg/15.4

.

 

PLAN URL : http://www.monster.com.tw/archives/5645

 

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[北橫路跑] stage 1, 三民到羅馬公路來回 22K

氣溫15到18度, weight=66.4Kg/15.4

這段就是路上車多, 若要避免這問題就只能清晨跑, 在過了角板山的便利商店後 就是一個陡坡 有 1公里多… … 下了坡再一段路就到羅浮橋, 過了橋轉個彎就到羅馬公路了…靠近羅馬公路時有不少雜貨店可以補充水, 記得帶錢…

 

PLAN URL : http://www.monster.com.tw/archives/5645

 

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[Plan] 北橫路跑

目標: 跑北橫公路, 分階段完成

起跑點都挑好停車/安全的地點,  後面那段跑到三星為止, 意思到就好.

每階段都以 20公里左右的距離當做是 LSD, 20公里的山路約略跑 2小時30分左右, 中間包含小休息喝水時間.

從三民開始算到三星,  單程約 96K, 分 6 次完成, 因為部分路段考慮到沒有補給車問題採用折返跑(3個=多30K), 總距離約128K

基本上 stage 1,2,3 可以不需要補給車支援 , 因為是來回跑, 所以就把車停在起跑點, 跑完再開車回家.

stage 4,5,6 是跑單趟就需要了, 補給車開到起跑點, 放跑者下來跑, 補給車休息 45min再開始往前開, 這樣大概會遇到跑了10K左右的跑者, 補給一次後, 再開到終點等.

之前的北橫記錄:

2011.8 , http://www.monster.com.tw/archives/5332

2009.3.27 ,單車騎北橫  http://www.monster.com.tw/archives/1023

Stage 距離 完成日期 照片 / 記錄
0 : 三峽 to 三民 來回20K 2012.1.1 BLOG
1 : 三民 to 羅馬公路 來回22K 2012.1.10 BLOG , Runkeeper
2 : 羅馬公路 to 榮華大壩 來回22K 2012.1.14 BLOG , Runkeeper
3 : 榮華大壩 to 巴陵大橋 來回24K 2012.2.5 BLOG , Runkeeper
4 : 巴陵大橋 to 明池山莊 21K 2013.2.12 BLOG , Runkeeper
5 : 明池山莊 to 四季國小 22K 2014.1230 BLOG , Runkeeper
6 : 四季國小 to 三星 18K 2012.1.27 BLOG , Runkeeper

 

螢幕快照 2012 01 06 上午10 07 28

高度圖:

螢幕快照 2012 01 08 下午1 44 43

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2011.1204 跑一百甲 / 熊空山

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