Archive for the ‘Exercise’ Category.
2011 9/3,4 近岸獨木舟進階課程 , 台灣獨木舟海洋學校 , 金山 Coastal Kayaking Level 2-3
課程名稱：近岸獨木舟進階課程 Coastal Kayaking Level 2-3
課程時間：2011/9/3-9/4 (六日)
上課地點：TKS台灣獨木舟海洋學校(新北市金山區青年路1號)
課程內容：航海精神、獨木舟進階槳法、進出浪區實務，自我救援及團隊救援/復位技巧，近岸航行，裝備器材清洗與保養。
台灣獨木舟海洋學校 : http://twkayak.blogspot.com/
WE PADDLING TOGETHER ~
股四頭肌訓練法
股四頭肌訓練法： 一.站立抬腳 Standing Leg Lifts 1.背靠牆壁站立. 2.舉起一隻腳，膝蓋不要彎曲，盡量舉高 3.維持五秒鐘後，膝蓋彎曲放鬆五秒鐘 4.重複伸直膝蓋與放鬆共五次 5.換腳也實施五次 6.可嘗試增加時間到十秒 二.腳掌轉動 Foot Turns 1.躺下或坐在椅子上，將兩腳伸直，腳尖朝上對準膝蓋 2.繃緊大腿肌肉，把腳盡量轉向外側，並保持十秒鐘 3.繃緊大腿肌肉，把腳盡量轉向內側，並保持十秒鐘 4.重複三次 三.兩腳互壓 Foot Press 1.躺下或坐在椅子上，將右腳放在左腳腳踝上 2.在下面的左腳往上抬的同時，上面的右腳往下壓 3.大腿肌肉繃緊並保持十秒鐘 4.換腳實施 5.重複五次
15K self compare
2011.0819 15K:
total time = 1:36:16 , Avg.Pace = 6:26 min/km , Avg.Speed = 9.34km/h , Max HR = 150 bpm , Avg.HR = 129 bpm
…… 5K 時 : Pace = 6:34 min/km , time = 35:02 , HR = 123 bpm
2011.0819 15K:
total time = 1:33:51, Avg.Pace = 6:12 min/km , Avg.Speed = 9.68 km/h , Max HR = 147* bpm , Avg.HR = 137 bpm
…… 5K 時 : Pace = 6:10 min/km , time = 32:27 , HR = 134 bpm
2011.0819 16k:
total time = 1:39:23 , Avg.Pace = 6:14 min/km , Avg.Speed = 9.61 km/h , Max HR = 150 bpm , Avg.HR = 130 bpm
…… 5K 時 : Pace = 6:34 min/km , time = 34:02 , HR = 123 bpm
My WERNER PADDLE : Kalliste – The performance core blade
lazy 開箱照, 請自行配上開箱文 template …..
規格:
Werner Kalliste small Diameter Shaft Neutral Bent Shaft Carbon 230cm
URL: http://www.wernerpaddles.com/paddles/touring/performance_core/kalliste/
官網: http://www.wernerpaddles.com/
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2011 7/23,24 近岸海洋獨木舟一二級訓練 , 台灣獨木舟海洋學校 , 金山 , Coastal Kayaking Level 1,2 Skills Trainning
wording:
海裡是安全的 —> 岸邊要注意
翻船 sop
抱船
拍三下
手到腰際往前找拉環
前推 再拉
把防水裙往內翻
坐到船甲板 —> finish
上岸要慢!!
浪來 —> 打倒退槳, 浪過後前進
用大塊肌肉來划船
2011阿里山極限挑戰王
「2011阿里山極限挑戰王」自行車登山競技活動，從嘉義北回歸線太陽館前鳴槍出發，有2507名騎士踩踏雲海之巔，挑戰海拔2274公尺的阿里山。
2011/6/4 完成 swim 金山鄉,磺港–>燭台嶼–>水尾港 2.6K
感謝 Billy 跟 Tony 大力幫忙 , 讓我可以順利完成這個挑戰…
以下是今天路徑圖, 因為今天帶兩個 GPS logger 都雙雙失靈….只記到開始 100公尺, 跟結尾…這個是 Billy 的 GPX 的 data ,基本上是跟我游的路徑是相同的, 但是那個 speed 是獨木舟的數字
今天詳細的紀錄會陸續在補充在這篇中…
[bookmark] 獨木舟 , Kayak , 波浪圖
台灣獨木舟推廣協會
TKS│Taiwan Kayak School│台灣獨木舟海洋學校
日本氣象廳
東引 http://www.windguru.cz/int/index.php?sc=141101&switchlang=1
基隆嶼 http://www.windguru.cz/int/index.php?sc=233381
彭佳嶼 http://www.windguru.cz/int/index.php?sc=225553
蘇澳三仙 http://www.windguru.cz/int/index.php?sc=223966
東澳烏石鼻 http://www.windguru.cz/int/index.php?sc=92543
福隆 http://www.windguru.cz/int/index.php?sc=68403
燭台嶼 http://www.windguru.cz/int/index.php?sc=67216
Garmin 310XT PK iPhone4 GPS location 精準度
這個是 5/12 跑運動場跑道外圈 15圈的結果, PK結論是 Garmin 310 XT 贏 iPhone 4 在 GPS location 精準度部分 (果然還是得讓專業的來 XD)
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2011 泳渡澎湖灣 6K / 澎湖 長泳 2011 …. 2011年泳渡澎湖灣
相關新聞 :
- 照片 : 2011年泳渡澎湖灣 之 林投沙灘 折返游
- 2011 泳渡澎湖灣 6K / 澎湖 長泳 2011 …. 2011年泳渡澎湖灣
- 號稱 6K的 泳 “渡” 澎湖灣 / 林投沙灘 / 記錄 / 2011年泳渡澎湖灣
- [plan] … version 3
….. 號稱 6K的 泳 “渡” 澎湖灣, 被改成林投海岸折返游, 比較過各地的游泳活動後有個感覺: 澎湖的人們算nice, 但是政府就相當官僚, 停辦三年的泳渡澎湖灣長泳活動, 結果當然是七零八落, 可以說是糟糕透了….唯一可取的是海景相當好….注意! 是海景, 因為海岸邊還是有相當多的垃圾….
相關新聞:
泳渡澎湖灣決策粗糙 泳將醞釀罷游抗議 （記者洪添鋆、莊米期報導）
遺憾的是這項行之有年的大型活動，不但停辦兩年，今年恢復辦理卻又風波迭起。照理說，辦理海上長泳，規劃細節時，應該邀請長年在觀音亭海泳的民眾磋商，聽聽他們的意見，畢竟他們不分寒暑都在那裡游泳，不論是海象、氣候，他們了解的程度絕對不會亞於政府官員。
事實上，今年的泳渡澎湖灣日期訂在9月25日就引起非議，因為中秋過後的氣候、海象已不同於夏季。不過既然縣政府定下這個時間，大家也就「認了」。可是，就在辦理前夕，竟然改變地點，要在林投、隘門沙灘辦理。這些泳將們認為，在林投內灣游，根本稱不上是「泳渡澎湖灣」。
縣教育處則指出，澎湖入秋後常受東北季風影響，依據交通部中央氣象局澎湖氣象站預測，25日活動當天平均風速將達6至7級，陣風9級，海象中浪至大浪，該於日前會同澎湖縣輕艇委員會乘船至觀音亭海域實際觀測海象，認為外海風浪過大，對參賽者形成潛在的危險。經勘查林投公園海域風浪較小，才決定將活動場地改至林投公園海域辦理。
最後成績出爐，第一次參加、來自彰化縣就讀達德商工二年級的學生林薪聖（一小時十九分十二秒）勇奪第一名、獎金三萬元，第二名朱明全，第三名蘇昭寶，女子組第一名李揚（一小時四十五分零五秒）。
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澎湖 體育會 在活動前2天才宣佈改地點, 完全忽視要搭機到澎湖參加活動的選手的意願
9/25 更改後 “預定” 的活動路線:
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以下是 “三、主辦單位：澎湖縣政府 ” 剛開始的公告 / 辦法:
海圖上 大果業出來有一道流 漲潮是往東北走 不過 裡面地形複雜 應該不會那麼標準 哈 換算後 = 2.3KM/HR XD 不過 出發後距離平潮 只剩1.5小時 速度理論上會減緩 觀音亭西邊 也有一道流 漲潮往東北東 退潮往南南東 速度一樣
七美雙心石滬
1.最美的時刻約每日滿潮前後兩小時
2.最適合於滬心游泳為每日滿潮後3小時
3.巡滬的時間約每日滿潮後4小時
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