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河濱路跑距離

7/8 , 華翠橋下到中正橋下 = 約略 10K , 1HR

擷取-河濱路跑

華翠橋加碼到福和橋, 約略 14K

擷取-河濱路跑-加碼

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半馬PB – 2010 金石馬拉松 / 萬金石

完成時間 1HR56MIN, 感謝小陳幫忙拍到一張照片.

氣溫17度, 小雨.

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日本的 The Human Race 10K 2009

很 hi
URL : http://inside.nike.com/blogs/nikerunning_news-ja_JP/2009/10/26/-the-human-race-10k-2009-goal-live

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2010年 A級賽事 – 東京馬拉松 – IAAF ROAD RACE GOLD LABEL

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Protected: 完成台東超級鐵人三項 123K – Enjoy the racing! I’m finish 2009 Taitung 123K International Triathlon

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123K 賽前

T1 影片
http://www.youtube.com/watch?v=rKWHELY0qxw

weight : 64.7 , BF 15.9

9/21 , run 6k

9/22 , swim

9/23 , run 8k

9/24 , swim

9/25 , run , 18 laps = 43’47”

9/26 , swim 2k, 42’25”

9/30 , run 45min = 18 laps = 45’25”

2009.0930 氣象… 有颱風!

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http://fisher123.blogspot.com/

台東123的沙盤推演

http://tw.myblog.yahoo.com/super-triathlon/article?mid=371&prev=376&next=346&l=a&fid=16
http://tw.myblog.yahoo.com/super-triathlon/article?mid=376&prev=380&next=371&l=a&fid=16

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完成 – 2009基隆市忠孝獅子盃路跑賽 – 21K

6:30 起跑
競賽路線:暖暖運動公園→東碇路→東勢街→暖東峽谷(休閒組折返)→龍門山→上東路→福安宮→
涼亭(競賽組折返)→原路返回暖暖運動公園。

一開始就下雨 , 21公里完成時間 : 2hr4min

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2009 臺東123公里國際鐵人三項 / 公告 / 地圖 / 準備項目 / T1 T2 轉換區 steps / misc

URL : http://tw.myblog.yahoo.com/super-triathlon/

日期:98年10月3日 (星期六)上午 07:00
競賽距離、地點及時限, 距離合計123.2km,總時間以9.5小時為限

游泳2.2km:臺東活水湖,2小時。
自行車100km:臺東活水湖→成功鎮(折返)→臺東活水湖,5小時。
跑步21km:臺東活水湖→利吉國小(折返)→臺東活水湖,2.5小時。
swim : 45min , 0700 – 0740
t1 : 5min, 0740 – 0745
bike : 270min, 0745 – 1215
t2 : 5min, 1215 – 1220
run : 150min, 1220 – 1450
total: 475min = 8hr

10月3日123公里超鐵賽程補給公告

自行車給水站:1.水  2.運動飲料
(去回二站供應水壺,選手可丟棄原有水壺)
自行車迴轉點:水 (選手須自行下車補充)
路跑給水站:
第一站:1.水  2.運動飲料 3.鹽 4.檸檬片 5.香蕉
第二站:1.水  2.運動飲料 3.鹽 4.檸檬片 5.小蕃茄
第三、九站:1.水  2.甘蔗汁 3.鹽 4.檸檬片
第四、八站:1.水  2.運動飲料 3.鹽 4.檸檬片 5.香蕉
第五、七站:1.水  2.運動飲料 3.鹽 4.檸檬片 5.小蕃茄
第六站:1.水  2.冬瓜茶 3.鹽 4.檸檬片
第十站:1.水  2.運動飲料 3.鹽 4.檸檬片 5.小蕃茄
轉換區 prepare:
bike:毛巾大,帽(BCAA裡面),頭巾…地上:毛巾小,車鞋+襪放前面,跑鞋放後面,中間號碼帶裝3gel
泳帽,蛙鏡,耳塞,除霧,防曬,手錶,暖身

轉換區T1:
脫泳帽
大毛巾擦頭髮/身體/小毛巾擦腳/
眼鏡/帶 4包 BCAA背後口袋
頭巾/車帽
車鞋/手套

—> go bike ( 東河 drop 水壺 , 40min/gel=5, 1HR/BCAA=4)

T2:
脫手套/車帽/車鞋
換跑鞋/號碼帶(3包 gel)

—> go running

Google map : http://maps.google.com/?ie=UTF8&ll=22.778002,121.156197&spn=0.054367,0.077162&z=14

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