123K 賽前

T1 影片
http://www.youtube.com/watch?v=rKWHELY0qxw

weight : 64.7 , BF 15.9

9/21 , run 6k

9/22 , swim

9/23 , run 8k

9/24 , swim

9/25 , run , 18 laps = 43’47”

9/26 , swim 2k, 42’25”

9/30 , run 45min = 18 laps = 45’25”

2009.0930 氣象… 有颱風!

a655f319399394f455a13de26bedc1a8

http://fisher123.blogspot.com/

台東123的沙盤推演

http://tw.myblog.yahoo.com/super-triathlon/article?mid=371&prev=376&next=346&l=a&fid=16
http://tw.myblog.yahoo.com/super-triathlon/article?mid=376&prev=380&next=371&l=a&fid=16

2009 臺東123公里國際鐵人三項 / 公告 / 地圖 / 準備項目 / T1 T2 轉換區 steps / misc

URL : http://tw.myblog.yahoo.com/super-triathlon/

日期:98年10月3日 (星期六)上午 07:00
競賽距離、地點及時限, 距離合計123.2km,總時間以9.5小時為限

游泳2.2km:臺東活水湖,2小時。
自行車100km:臺東活水湖→成功鎮(折返)→臺東活水湖,5小時。
跑步21km:臺東活水湖→利吉國小(折返)→臺東活水湖,2.5小時。
swim : 45min , 0700 – 0740
t1 : 5min, 0740 – 0745
bike : 270min, 0745 – 1215
t2 : 5min, 1215 – 1220
run : 150min, 1220 – 1450
total: 475min = 8hr

10月3日123公里超鐵賽程補給公告

自行車給水站:1.水  2.運動飲料
(去回二站供應水壺,選手可丟棄原有水壺)
自行車迴轉點:水 (選手須自行下車補充)
路跑給水站:
第一站:1.水  2.運動飲料 3.鹽 4.檸檬片 5.香蕉
第二站:1.水  2.運動飲料 3.鹽 4.檸檬片 5.小蕃茄
第三、九站:1.水  2.甘蔗汁 3.鹽 4.檸檬片
第四、八站:1.水  2.運動飲料 3.鹽 4.檸檬片 5.香蕉
第五、七站:1.水  2.運動飲料 3.鹽 4.檸檬片 5.小蕃茄
第六站:1.水  2.冬瓜茶 3.鹽 4.檸檬片
第十站:1.水  2.運動飲料 3.鹽 4.檸檬片 5.小蕃茄
轉換區 prepare:
bike:毛巾大,帽(BCAA裡面),頭巾…地上:毛巾小,車鞋+襪放前面,跑鞋放後面,中間號碼帶裝3gel
泳帽,蛙鏡,耳塞,除霧,防曬,手錶,暖身

轉換區T1:
脫泳帽
大毛巾擦頭髮/身體/小毛巾擦腳/
眼鏡/帶 4包 BCAA背後口袋
頭巾/車帽
車鞋/手套

—> go bike ( 東河 drop 水壺 , 40min/gel=5, 1HR/BCAA=4)

T2:
脫手套/車帽/車鞋
換跑鞋/號碼帶(3包 gel)

—> go running

Google map : http://maps.google.com/?ie=UTF8&ll=22.778002,121.156197&spn=0.054367,0.077162&z=14

Read more

2009年預計要參加的活動

swim:
2009/5/31(日)2009蘭陽海上長泳-迎向龜山
2009/6/14(日)2009挑戰基隆外木山海上4000公尺長泳
2009/6/28(日)2009石門水庫逍遙游暨浪漫行

bike:
2009/5/17, Climbing Taiwan 探索新中橫
2009/9/6, 挑戰巔峰-武嶺
2009/12/6, 挑戰陽金P字山道

run:
2009/3/1 北縣萬金石馬拉松     03/01 07:00      台北縣萬里鄉翡翠灣    42.195K
2009/3/15 家樂福台北國道馬拉松     03/15      台北市大同區敦煌水門    21K
2009/4/19 宜蘭國道五號全國馬拉松 42k
2009/5/3舒跑9k
2009/5/17國華至善路14K

三項:
2009/10/3 台東123K
花蓮51.5