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2011.1109 My bike … / 2011 Ironman Taiwan

這是 2011 Ironman 時用跟 Allan 借的輪組: Racing Zero , 全車重 8180g @Allan家

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Racing Zero 輪組:

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打 110 PSI

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特別的是 Tubeless , 內部注射了補胎劑.

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zipp是2012紅火鳥

Front weight= 860g (含馬牌 Competition 管胎 230g), Back weight=1200g (含馬牌 Competition 管胎 230g+ultegra 11-28 飛輪 240g)

裝好全車重 7910g (不含照片裡的座墊袋)

SHIMANO ULTEGRA 十速飛輪 11-28T齒比:11/12/13/14/15/17/19/21/24/28重:240G

VS.

我原先的輪組 weight 3000g VS  zipp404 weight=2060g !!

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2011阿里山極限挑戰王

「2011阿里山極限挑戰王」自行車登山競技活動,從嘉義北回歸線太陽館前鳴槍出發,有2507名騎士踩踏雲海之巔,挑戰海拔2274公尺的阿里山。IMG 3610

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晨騎, 板橋 <==> 關渡宮 , 40K

檢視 2010.0723

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2010-0502 bike 塔塔加

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bike 塔塔加 –> 阿里山

 

走國道3號 過 南投服務區 , 在名間交流道出口下交流道, 朝名間/集集

5/1 住水里

5/2 住阿里山青年活動中心看螢火蟲

5/3 看日出, 吃奮起湖便當, 下滑到嘉義

擷取-塔塔加擷取alisan

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Protected: 完成台東超級鐵人三項 123K – Enjoy the racing! I’m finish 2009 Taitung 123K International Triathlon

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123K 賽前

T1 影片
http://www.youtube.com/watch?v=rKWHELY0qxw

weight : 64.7 , BF 15.9

9/21 , run 6k

9/22 , swim

9/23 , run 8k

9/24 , swim

9/25 , run , 18 laps = 43’47”

9/26 , swim 2k, 42’25”

9/30 , run 45min = 18 laps = 45’25”

2009.0930 氣象… 有颱風!

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http://fisher123.blogspot.com/

台東123的沙盤推演

http://tw.myblog.yahoo.com/super-triathlon/article?mid=371&prev=376&next=346&l=a&fid=16
http://tw.myblog.yahoo.com/super-triathlon/article?mid=376&prev=380&next=371&l=a&fid=16

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BIKE 板橋 —> 蘇澳冷泉 100K

總距離 : 105K , 均速 : 21.1k , 時間 : 5HR  , 氣溫 31度
從國史館到海倫咖啡的計時, 約49分鐘, 中間有停3次拍雲海.
ASKA 的 score : http://www.everytrail.com/view_trip.php?trip_id=316199

P006
P008 P009 P011 P012 P020 P015 9475bd4d7f8923b8aa6449eba5a9e29db91d5522905c5f544e3401fa9056c980

從國史館到海倫咖啡的計時,約47分鐘
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2009 臺東123公里國際鐵人三項 / 公告 / 地圖 / 準備項目 / T1 T2 轉換區 steps / misc

URL : http://tw.myblog.yahoo.com/super-triathlon/

日期:98年10月3日 (星期六)上午 07:00
競賽距離、地點及時限, 距離合計123.2km,總時間以9.5小時為限

游泳2.2km:臺東活水湖,2小時。
自行車100km:臺東活水湖→成功鎮(折返)→臺東活水湖,5小時。
跑步21km:臺東活水湖→利吉國小(折返)→臺東活水湖,2.5小時。
swim : 45min , 0700 – 0740
t1 : 5min, 0740 – 0745
bike : 270min, 0745 – 1215
t2 : 5min, 1215 – 1220
run : 150min, 1220 – 1450
total: 475min = 8hr

10月3日123公里超鐵賽程補給公告

自行車給水站:1.水  2.運動飲料
(去回二站供應水壺,選手可丟棄原有水壺)
自行車迴轉點:水 (選手須自行下車補充)
路跑給水站:
第一站:1.水  2.運動飲料 3.鹽 4.檸檬片 5.香蕉
第二站:1.水  2.運動飲料 3.鹽 4.檸檬片 5.小蕃茄
第三、九站:1.水  2.甘蔗汁 3.鹽 4.檸檬片
第四、八站:1.水  2.運動飲料 3.鹽 4.檸檬片 5.香蕉
第五、七站:1.水  2.運動飲料 3.鹽 4.檸檬片 5.小蕃茄
第六站:1.水  2.冬瓜茶 3.鹽 4.檸檬片
第十站:1.水  2.運動飲料 3.鹽 4.檸檬片 5.小蕃茄
轉換區 prepare:
bike:毛巾大,帽(BCAA裡面),頭巾…地上:毛巾小,車鞋+襪放前面,跑鞋放後面,中間號碼帶裝3gel
泳帽,蛙鏡,耳塞,除霧,防曬,手錶,暖身

轉換區T1:
脫泳帽
大毛巾擦頭髮/身體/小毛巾擦腳/
眼鏡/帶 4包 BCAA背後口袋
頭巾/車帽
車鞋/手套

—> go bike ( 東河 drop 水壺 , 40min/gel=5, 1HR/BCAA=4)

T2:
脫手套/車帽/車鞋
換跑鞋/號碼帶(3包 gel)

—> go running

Google map : http://maps.google.com/?ie=UTF8&ll=22.778002,121.156197&spn=0.054367,0.077162&z=14