swim

123K 賽前

by

T1 影片
http://www.youtube.com/watch?v=rKWHELY0qxw

weight : 64.7 , BF 15.9

9/21 , run 6k

9/22 , swim

9/23 , run 8k

9/24 , swim

9/25 , run , 18 laps = 43’47”

9/26 , swim 2k, 42’25”

9/30 , run 45min = 18 laps = 45’25”

2009.0930 氣象… 有颱風!

a655f319399394f455a13de26bedc1a8

http://fisher123.blogspot.com/

台東123的沙盤推演

http://tw.myblog.yahoo.com/super-triathlon/article?mid=371&prev=376&next=346&l=a&fid=16
http://tw.myblog.yahoo.com/super-triathlon/article?mid=376&prev=380&next=371&l=a&fid=16

2009 臺東123公里國際鐵人三項 / 公告 / 地圖 / 準備項目 / T1 T2 轉換區 steps / misc

by

URL : http://tw.myblog.yahoo.com/super-triathlon/

日期：98年10月3日 （星期六）上午 07：00
競賽距離、地點及時限, 距離合計123.2km，總時間以9.5小時為限

游泳2.2km：臺東活水湖，2小時。
自行車100km：臺東活水湖→成功鎮（折返）→臺東活水湖，5小時。
跑步21km：臺東活水湖→利吉國小（折返）→臺東活水湖，2.5小時。		 swim : 45min , 0700 – 0740
t1 : 5min, 0740 – 0745
bike : 270min, 0745 – 1215
t2 : 5min, 1215 – 1220
run : 150min, 1220 – 1450
total: 475min = 8hr

10月3日123公里超鐵賽程補給公告

自行車給水站：1.水  2.運動飲料
(去回二站供應水壺，選手可丟棄原有水壺)
自行車迴轉點：水 (選手須自行下車補充)
路跑給水站：
第一站：1.水  2.運動飲料 3.鹽 4.檸檬片 5.香蕉
第二站：1.水  2.運動飲料 3.鹽 4.檸檬片 5.小蕃茄
第三、九站：1.水  2.甘蔗汁 3.鹽 4.檸檬片
第四、八站：1.水  2.運動飲料 3.鹽 4.檸檬片 5.香蕉
第五、七站：1.水  2.運動飲料 3.鹽 4.檸檬片 5.小蕃茄
第六站：1.水  2.冬瓜茶 3.鹽 4.檸檬片
第十站：1.水  2.運動飲料 3.鹽 4.檸檬片 5.小蕃茄		 轉換區 prepare:
bike:毛巾大,帽(BCAA裡面),頭巾…地上:毛巾小,車鞋+襪放前面,跑鞋放後面,中間號碼帶裝3gel
泳帽,蛙鏡,耳塞,除霧,防曬,手錶,暖身

轉換區T1:
脫泳帽
大毛巾擦頭髮/身體/小毛巾擦腳/
眼鏡/帶 4包 BCAA背後口袋
頭巾/車帽
車鞋/手套

—> go bike ( 東河 drop 水壺 , 40min/gel=5, 1HR/BCAA=4)

T2:
脫手套/車帽/車鞋
換跑鞋/號碼帶(3包 gel)

—> go running

Google map : http://maps.google.com/?ie=UTF8&ll=22.778002,121.156197&spn=0.054367,0.077162&z=14

Read more

2009 5/31 海上長泳 – 迎向龜山

by

又發生豬頭事件, 帶了 GPS logger 下水 , 但是忘記按 start …

約游 3000M , 1小時14分

P014 P015 P017

今早上約 8:40 下水 , 以下氣象局的資料作為浪大小的參考, 因為今天的浪特大 , 連衝浪客都來了, 可想而知靠近沙灘的浪有多大 , 看到很多人一再被浪推回岸上… 游到一半竟然有水母, 被咬了幾次 @@ , 記得去年沒有水母呀? 發現我剛開始有游歪了但是沒有軌跡可證實, 一直往外海游去 , 直到發現怎麼靠最外側的救生艇太近才往內游.

龜山島浮標
觀測
時間		 浪高
(公尺)		 週期
(秒)		 浪向
(度)
05/31
13:00
0.8
7.4
45
觀測時間
風力(級)
風向
陣風(級)
05/31
13:00
2
東北
3
觀測時間 氣溫:(°C)
05/31
13:00
25.1
觀測時間 海水表面溫度
(°C)
05/31
13:00
24.8
龜山島浮標
觀測
時間		 浪高
(公尺)		 週期
(秒)		 浪向
(度)
06/01
12:00
0.4
4.9
78
06/01
11:00
0.5
5.1
56
06/01
10:00
0.5
5.4
33
06/01
09:00
0.6
5.5
45
06/01
08:00
0.6
5.7
90
06/01
07:00
0.5
6.0
78
06/01
06:00
0.5
5.5
146

2009 蘭陽海上長泳 – 迎向龜山 / 烏石港

by

2009 蘭陽海上長泳 – 迎向龜山團報
日期 : 98年5月31日[星期日]
地點 : 頭城鎮烏石港北堤 延著岸邊往北游 1500公尺 折返
總共游泳距離約3000公尺
報名到4/20止(5人以上組隊報名)

下圖是 2008年游的路徑(淡藍色) , 白線是 3000M 龜山島的直線距離(如果要游到龜山島的話要游約9-11公里).

affe2987da981aa7a3d898f9b03a21e2