123K 賽前

T1 影片
http://www.youtube.com/watch?v=rKWHELY0qxw

weight : 64.7 , BF 15.9

9/21 , run 6k

9/22 , swim

9/23 , run 8k

9/24 , swim

9/25 , run , 18 laps = 43’47”

9/26 , swim 2k, 42’25”

9/30 , run 45min = 18 laps = 45’25”

2009.0930 氣象… 有颱風!

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http://fisher123.blogspot.com/

台東123的沙盤推演

http://tw.myblog.yahoo.com/super-triathlon/article?mid=371&prev=376&next=346&l=a&fid=16
http://tw.myblog.yahoo.com/super-triathlon/article?mid=376&prev=380&next=371&l=a&fid=16

2009 臺東123公里國際鐵人三項 / 公告 / 地圖 / 準備項目 / T1 T2 轉換區 steps / misc

URL : http://tw.myblog.yahoo.com/super-triathlon/

日期:98年10月3日 (星期六)上午 07:00
競賽距離、地點及時限, 距離合計123.2km,總時間以9.5小時為限

游泳2.2km:臺東活水湖,2小時。
自行車100km:臺東活水湖→成功鎮(折返)→臺東活水湖,5小時。
跑步21km:臺東活水湖→利吉國小(折返)→臺東活水湖,2.5小時。
swim : 45min , 0700 – 0740
t1 : 5min, 0740 – 0745
bike : 270min, 0745 – 1215
t2 : 5min, 1215 – 1220
run : 150min, 1220 – 1450
total: 475min = 8hr

10月3日123公里超鐵賽程補給公告

自行車給水站:1.水  2.運動飲料
(去回二站供應水壺,選手可丟棄原有水壺)
自行車迴轉點:水 (選手須自行下車補充)
路跑給水站:
第一站:1.水  2.運動飲料 3.鹽 4.檸檬片 5.香蕉
第二站:1.水  2.運動飲料 3.鹽 4.檸檬片 5.小蕃茄
第三、九站:1.水  2.甘蔗汁 3.鹽 4.檸檬片
第四、八站:1.水  2.運動飲料 3.鹽 4.檸檬片 5.香蕉
第五、七站:1.水  2.運動飲料 3.鹽 4.檸檬片 5.小蕃茄
第六站:1.水  2.冬瓜茶 3.鹽 4.檸檬片
第十站:1.水  2.運動飲料 3.鹽 4.檸檬片 5.小蕃茄
轉換區 prepare:
bike:毛巾大,帽(BCAA裡面),頭巾…地上:毛巾小,車鞋+襪放前面,跑鞋放後面,中間號碼帶裝3gel
泳帽,蛙鏡,耳塞,除霧,防曬,手錶,暖身

轉換區T1:
脫泳帽
大毛巾擦頭髮/身體/小毛巾擦腳/
眼鏡/帶 4包 BCAA背後口袋
頭巾/車帽
車鞋/手套

—> go bike ( 東河 drop 水壺 , 40min/gel=5, 1HR/BCAA=4)

T2:
脫手套/車帽/車鞋
換跑鞋/號碼帶(3包 gel)

—> go running

Google map : http://maps.google.com/?ie=UTF8&ll=22.778002,121.156197&spn=0.054367,0.077162&z=14

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2009 5/31 海上長泳 – 迎向龜山

又發生豬頭事件, 帶了 GPS logger 下水 , 但是忘記按 start …

約游 3000M , 1小時14分

P014 P015 P017

今早上約 8:40 下水 , 以下氣象局的資料作為浪大小的參考, 因為今天的浪特大 , 連衝浪客都來了, 可想而知靠近沙灘的浪有多大 , 看到很多人一再被浪推回岸上… 游到一半竟然有水母, 被咬了幾次 @@ , 記得去年沒有水母呀? 發現我剛開始有游歪了但是沒有軌跡可證實, 一直往外海游去 , 直到發現怎麼靠最外側的救生艇太近才往內游.

龜山島浮標
觀測
時間
浪高
(公尺)
週期
(秒)
浪向
(度)
05/31
13:00
0.8
7.4
45
觀測時間
風力(級)
風向
陣風(級)
05/31
13:00
2
東北
3
觀測時間 氣溫:(°C)
05/31
13:00
25.1
觀測時間 海水表面溫度
(°C)
05/31
13:00
24.8
龜山島浮標
觀測
時間
浪高
(公尺)
週期
(秒)
浪向
(度)
06/01
12:00
0.4
4.9
78
06/01
11:00
0.5
5.1
56
06/01
10:00
0.5
5.4
33
06/01
09:00
0.6
5.5
45
06/01
08:00
0.6
5.7
90
06/01
07:00
0.5
6.0
78
06/01
06:00
0.5
5.5
146

2009 蘭陽海上長泳 – 迎向龜山 / 烏石港

2009 蘭陽海上長泳 – 迎向龜山團報
日期 : 98年5月31日[星期日]
地點 : 頭城鎮烏石港北堤 延著岸邊往北游 1500公尺 折返
總共游泳距離約3000公尺
報名到4/20止(5人以上組隊報名)

下圖是 2008年游的路徑(淡藍色) , 白線是 3000M 龜山島的直線距離(如果要游到龜山島的話要游約9-11公里).

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