swim
123K 賽前
T1 影片
http://www.youtube.com/watch?v=rKWHELY0qxw
weight : 64.7 , BF 15.9
9/21 , run 6k
9/22 , swim
9/23 , run 8k
9/24 , swim
9/25 , run , 18 laps = 43’47”
9/26 , swim 2k, 42’25”
9/30 , run 45min = 18 laps = 45’25”
2009.0930 氣象… 有颱風!
http://fisher123.blogspot.com/
台東123的沙盤推演
http://tw.myblog.yahoo.com/super-triathlon/article?mid=371&prev=376&next=346&l=a&fid=16
http://tw.myblog.yahoo.com/super-triathlon/article?mid=376&prev=380&next=371&l=a&fid=16
2009 臺東123公里國際鐵人三項 / 公告 / 地圖 / 準備項目 / T1 T2 轉換區 steps / misc
URL : http://tw.myblog.yahoo.com/super-triathlon/
日期:98年10月3日 (星期六)上午 07:00
競賽距離、地點及時限, 距離合計123.2km,總時間以9.5小時為限
游泳2.2km:臺東活水湖,2小時。 自行車100km:臺東活水湖→成功鎮(折返)→臺東活水湖,5小時。 跑步21km:臺東活水湖→利吉國小(折返)→臺東活水湖,2.5小時。 |
swim : 45min , 0700 – 0740 t1 : 5min, 0740 – 0745 bike : 270min, 0745 – 1215 t2 : 5min, 1215 – 1220 run : 150min, 1220 – 1450 total: 475min = 8hr |
自行車給水站:1.水 2.運動飲料 (去回二站供應水壺,選手可丟棄原有水壺) 自行車迴轉點:水 (選手須自行下車補充) 路跑給水站: 第一站:1.水 2.運動飲料 3.鹽 4.檸檬片 5.香蕉 第二站:1.水 2.運動飲料 3.鹽 4.檸檬片 5.小蕃茄 第三、九站:1.水 2.甘蔗汁 3.鹽 4.檸檬片 第四、八站:1.水 2.運動飲料 3.鹽 4.檸檬片 5.香蕉 第五、七站:1.水 2.運動飲料 3.鹽 4.檸檬片 5.小蕃茄 第六站:1.水 2.冬瓜茶 3.鹽 4.檸檬片 第十站:1.水 2.運動飲料 3.鹽 4.檸檬片 5.小蕃茄 |
轉換區 prepare: bike:毛巾大,帽(BCAA裡面),頭巾…地上:毛巾小,車鞋+襪放前面,跑鞋放後面,中間號碼帶裝3gel 泳帽,蛙鏡,耳塞,除霧,防曬,手錶,暖身 轉換區T1: —> go bike ( 東河 drop 水壺 , 40min/gel=5, 1HR/BCAA=4) T2: —> go running |
Google map : http://maps.google.com/?ie=UTF8&ll=22.778002,121.156197&spn=0.054367,0.077162&z=14
2009 5/31 海上長泳 – 迎向龜山
又發生豬頭事件, 帶了 GPS logger 下水 , 但是忘記按 start …
約游 3000M , 1小時14分
今早上約 8:40 下水 , 以下氣象局的資料作為浪大小的參考, 因為今天的浪特大 , 連衝浪客都來了, 可想而知靠近沙灘的浪有多大 , 看到很多人一再被浪推回岸上… 游到一半竟然有水母, 被咬了幾次 @@ , 記得去年沒有水母呀? 發現我剛開始有游歪了但是沒有軌跡可證實, 一直往外海游去 , 直到發現怎麼靠最外側的救生艇太近才往內游.
龜山島浮標 | |||
---|---|---|---|
觀測 時間 |
浪高 (公尺) |
週期 (秒) |
浪向 (度) |
05/31
13:00 |
0.8
|
7.4
|
45
|
觀測時間
|
風力(級)
|
風向
|
陣風(級)
|
05/31
13:00 |
2
|
東北
|
3
|
觀測時間 | 氣溫:(°C) |
---|---|
05/31
13:00 |
25.1
|
觀測時間 | 海水表面溫度 (°C) |
---|---|
05/31
13:00 |
24.8
|
龜山島浮標 | |||
---|---|---|---|
觀測 時間 |
浪高 (公尺) |
週期 (秒) |
浪向 (度) |
06/01
12:00 |
0.4
|
4.9
|
78
|
06/01
11:00 |
0.5
|
5.1
|
56
|
06/01
10:00 |
0.5
|
5.4
|
33
|
06/01
09:00 |
0.6
|
5.5
|
45
|
06/01
08:00 |
0.6
|
5.7
|
90
|
06/01
07:00 |
0.5
|
6.0
|
78
|
06/01
06:00 |
0.5
|
5.5
|
146
|
6月是游泳月
每兩週就有一個開放水域的游泳活動: